会員番号No.105　K様　週に1〜2回できると良いですね

【ストレッチ、エクササイズ】

・足首のストレッチ（足首を柔らかくして歩きをスムーズにし前ももを使わないように）

　→10回×2セット

・クラムシェル（お尻を鍛えて太ももを細く）

　→左右30回×2セット

【筋トレ】

・ヒップリフト（お尻、裏ももの筋トレ）

　→15回×2セット

　※1セット目は膝の真下に踵がくるまで膝をしっかりと曲げて行ってください（お尻を鍛える）。2セット目は膝を少し伸ばして（膝の角度は約60°）行ってください（太ももの裏側を鍛える）

・スクワット（お尻を鍛えて太ももを細く）

　→15回×2セット

・デッドバグ（お腹を鍛えて歩きをスムーズにし太ももを細く）

　→10回×2セット