スクワット

【 トレーニング方法 】

１）両足を肩幅に広げ、つま先は20°開く

２）背すじを真っ直ぐしたままゆっくりとしゃがむ（お尻が膝の位置にくるまで）

３）立ち上がる際は膝を伸ばして立つのではなく、体を起こしながら立つ（前を見るようにして）

【 鍛えている場所 】

メイン→大殿筋（お尻の筋肉）、ハムストリングス（裏ももの筋肉）

サブ→大腿四頭筋（前ももの筋肉）

【 注意点 】　

・しゃがんだ際に背中や腰が丸まらないようにする（腰に負担がかかるため）

・膝を痛めるので、膝を内側に曲げないように（内股にならないように）注意

【 頻度、回数 】

筋肉量を増やしたい方 → できれば毎日。1日限界まで×3セット。

筋肉量を維持したい方 → 週に１〜２回。1日限界まで×3セット。