デッドバグ

【 トレーニング方法 】

１）両足をあげ、股関節を膝は90°曲げておく

２）息を吐きながらゆっくりと片足を伸ばし、息を吸いながら元に戻す（6秒間かけて足を伸ばす）

３）お腹を凹ましながら息を優しく吐く（お腹が少しでも疲れればOK）

【 鍛えている場所 】

メイン→腹横筋（お腹の奥の筋肉）、腸腰筋（お腹の奥の筋肉）

【 注意点 】　

・腰が反ると腰に負担がかかるため、床から腰が離れないように気をつけましょう。

・腰が痛くなってきたり、前ももが疲れてきたら一度休憩をして下さい。

【 頻度、回数 】

1日20回×2（できれば毎日）