ヒップリフト

【 トレーニング方法 】

１）仰向けに寝て両膝を深く曲げ（膝裏の真下に踵がくるまで）、両膝は腰幅よりも少し広げる

２）足裏で床を押しながらお尻をしっかり持ち上げる

３）お尻が上がりきったら、ゆっくりと下ろす（上がりきった時にお尻が硬くなっていればOK）

【 鍛えている場所 】

メイン→大殿筋（お尻の筋肉）

【 注意点 】　

・腰が疲れてきたり、痛みが出る場合はお尻を上げすぎている可能性がありますので、軽めにお尻を上げてください

【 頻度、回数 】

20回（できれば疲れるまで）×2セットを毎日