ふくらはぎのストレッチ

【 ストレッチ方法 】

１）両手で太ももの裏側を持ち、ゆっくりと膝を伸ばす

２）膝を伸ばしきったときに爪先を体の方へ曲げる

３）アキレス腱やふくらはぎ、太ももの裏側が突っ張る感じがあればOK

【 伸ばしている場所 】

メイン→下腿三頭筋（ふくらはぎの筋肉）

サブ→ハムストリングス（太ももの裏側の筋肉）

【注意点】

・なるべく深呼吸しながらリラックスして行いましょう

・膝が伸びきらない場合は無理をせず、伸ばせる範囲でストレッチをしましょう

【 頻度、回数 】

1日左右10回