会員番号No.94　M様

・キャットアンドドッグ（胸椎の丸みを作る）

　→10回×2（ゆっくり）

※キャットアンドドッグをする前に体を右へスライドさせるように10回動かしましょう（やり方を忘れた場合は動画を送りますのでご連絡下さい）

・chin-in エクササイズ（猫背の改善）

　→10回×2（ゆっくり）

※座って行う方法と背もたれを使った方法の2種類できると良いですね。通勤中の車の中でやってみて下さい。

・お尻、太もも、足裏のケア（腰、膝の痛みの軽減）

　→手やテニスボールを使って筋肉（梨状筋や小殿筋）を緩ませましょう（起床後やお風呂上がりに）。また、立った状態で少し腰を反らせ、指を使ってお尻を押して柔らかくしましょう（痛気持ちいい場所を探して下さい）

※少しでも腰や膝の痛みが増す場合は中止して下さい

※可能であれば中殿筋にも当ててゆるませて下さい

・土踏まずを引き上げる足趾のエクササイズ　現在中止

　→グーチョキパーを1セットとして10セット

・スクワット（ヒップアップ、お尻を鍛えて梨状筋の負担を減らす）

　→15回×2