キャットアンドドッグ

【 エクササイズ方法 】

1)四つ這いになった状態で力を抜いておきます

2)手のひらでマットを押しながら、おへそを見るようにして体を丸めます

3)丸めた後、しっかりと力を抜いて脱力した状態をつくります

4)丸めたり、力を抜いたりを繰り返します

【 伸ばしている場所 】

メイン→脊柱起立筋群(背中、腰の筋肉)

【 注意点 】 

・腰が丸まらない方が多いので、おへそを奥に押し込むようにして腰をしっかりと丸めましょう

【 頻度、回数 】

1日10回×2セット