会員番号No.94　M様

【ストレッチ・ケア】

・ダウンドッグ（猫背改善）

　→10回（ゆっくり）

※ダウンドッグをする前に体を右へスライドさせるように10回動かしましょう（やり方を忘れた場合は動画を送りますので連絡して下さい）

・chin-in エクササイズ（猫背の改善）

　→10回×2

※動画では仰向けや座って行っていますが、うつ伏せになって肘をついて行って下さい。もしやり方を忘れた場合はご連絡ください。

・お尻と太もものケア（腰、膝の痛みの軽減）

　→手やテニスボールを使って筋肉を緩ませましょう（トレーニングの前やお風呂上がりに）

※少しでも腰や膝の痛みが増す場合は中止して下さい

【筋トレ】

・スタティックランジ（ヒップアップ）

　→左右15回×2

　※ゆっくり行って下さい

　※お尻が痛くなる場合は中止をして下さい

時間があれば行って下さい↓

・ヒップリフト（ヒップアップ）

　→15回×2