会員番号No.108　S様

【ストレッチ】

・オープナー（巻き肩をなおす）

　→左右30秒（深呼吸をしながら）

【筋トレ】※眠れなくなる可能性があるため夜に行わないようにしましょう

・ヒップリフト（ヒップアップ）

　→10回×2

・二の腕トレーニング（二の腕引き締め）

　→10回×2

・スクワット（下半身の引き締め）

　→10回×2セット

・デッドバグ（お腹引き締め）

　→10回×2セット（しっかりと息を吐きながら足を伸ばしてください）

・レッグレイズ（お腹引き締め）

　→10回×2セット

【有酸素運動】

　1日15〜20分ウォーキングを行なってください（ジョギングでも可）