会員番号No.53　Y様

☆ストレッチはできれば毎日、トレーニングは最低1週間に1回

【ストレッチ】

・オープナー（胸や腕の付け根を伸ばすストレッチ、巻き肩をなおす目的）

　→左右1分キープ

・ダウンドッグ（背中を伸ばすストレッチ、猫背をなおす目的）

　→7回×2セット

【トレーニング】

・スクワット（下半身の筋トレ、前ももを細くする目的）

　→10回×3セット

・クラムシェル（お尻の筋トレ、ヒップアップ目的）

　→15回×3セット

・デッドバグ（お腹の筋トレ、反り腰をなおす目的）

　→15回×2セット