会員番号No.53 Y様

☆ストレッチはできれば毎日、トレーニングは最低1週間に1回

【ストレッチ】

オープナー(胸や腕の付け根を伸ばすストレッチ、巻き肩をなおす目的)

 →左右1分キープ

ダウンドッグ(背中を伸ばすストレッチ、猫背をなおす目的)

 →7回×2セット

【トレーニング】

スクワット(下半身の筋トレ、前ももを細くする目的)

 →10回×3セット

クラムシェル(お尻の筋トレ、ヒップアップ目的)

 →15回×3セット

デッドバグ(お腹の筋トレ、反り腰をなおす目的

 →15回×2セット