会員番号No.100　N様

【ストレッチ・ケア】

・オープナー（胸椎を柔らかくして歩き方をスムーズに）

　→左右30秒（深呼吸をしながら）

・お尻のストレッチ（右の股関節の可動域を広げて痛みを減らす）

　→左右30秒

・ポールを使った猫背改善エクササイズ

　→10回×2

・フォームローラーを使用してのお尻、太もものケア

　→硬い場所（お尻、膝近くの太もも横）に当てて下さい（動かなくて大丈夫です）。

・キャットアンドドッグ（胸椎を柔らかくして歩き方をスムーズに）

　→10回×2セット

　※背中や腰を丸める動きのみ行って下さい

【エクササイズ、筋トレ】

・足趾エクササイズ（土踏まず改善）

　→グーチョキパーを1セットとし、10セット行って下さい

・バードドッグ（側弯症改善）

　→10回×2セット

・ローリングライクアボール（背中を柔らかく）

　→10回×2

　※動画では足を伸ばしていますが、両膝を曲げて行って下さい（お腹と太ももは無理に近づけなくても大丈夫です）