お尻のストレッチ

【 ストレッチ方法 】

１）片足を反対の膝の上にのせる

２）両足を体に近づけて、両手で膝の前を抱えるように持つ

３）持っている足のお尻が伸びる感じがあればOK

【 伸ばしている場所 】

メイン→梨状筋（お尻の奥にある筋肉）

【注意点】

・なるべく深呼吸しながらリラックスして行いましょう

・もし膝が痛くなる場合は中止してください

【 頻度、回数 】

1日左右30秒×2（できれば毎日）