【ストレッチ】
・オープナー（巻き肩改善）
→左右30秒
・股関節のストレッチ
【エクササイズ、筋トレ】
・ヒップリフト（お尻の筋トレ）
→10回×2（疲れなくできるようになれば3セットへ↑）
・バードドッグ（背中、お尻の筋トレ）
→左右20秒キープ×2
・スクワット（太もも、お尻の筋トレ）
