会員番号No.81　I様

【ストレッチ、エクササイズ動画】

・足首のストレッチ（歩きをスムーズにして太ももを細くする）

　→左右10回ずつ、毎日

・足趾エクササイズ（土踏まずを強化してふくらはぎや太ももの負担を減らす）

　→左右10セット×2、3日に1回

・クラムシェル（股関節周囲の筋肉を強くして太ももの負担を減らして細くする）

　→左右20回×3セット、3日に1回

・ヒップリフト（裏もも引き締め）

　→15回×2セット、3日に1回

・デッドバグ（太ももではなくお腹を使って歩けるようになるための練習）

　→10回×3セット、3日に1回

【その他】

・歩き方のポイント