【ストレッチ動画】
・ふくらはぎのストレッチ（足首を伸ばす動きは軽めに）
・前ももと外もものストレッチ（左右行ってください）
【トレーニング動画】
・バードドッグ（肩の高さの調整、腰の負担軽減）
・ヒップリフト（ヒップアップ、小尻目的）
・スタッガードランジ（お尻を鍛えて前ももの張りをとる）
・ローリングライクアボール（背中の張り、腰痛軽減、ウエスト引き締め）
→30秒行う事ができれば1分チャレンジしてみてください
