右前ももと外もものストレッチ

【 ストレッチ方法 】

１）片足を前に出した状態で両手を膝の上に置き、膝を深く前に曲げる

２）上半身は床と垂直になるように真っ直ぐ起こしておく

３）次に後ろ足の膝を曲げて足の甲を手で持つ

４）前ももと外ももが突っ張り、伸びる感じがあればOK

【 伸ばしている場所 】

メイン→外側広筋（外ももの筋肉）、縫工筋（前ももから膝の内側にかけて伸びる筋肉）

サブ→大腿直筋

【注意点】

・なるべく深呼吸しながらリラックスして行いましょう

【 頻度、回数 】

1日30秒×2もしくは1分×1（右の太ももの張りや膝の内側の痛みを感じた時のみ）