【ストレッチ、エクササイズ動画】
① オープナー（巻き肩改善）
→左右1分キープ
② お尻のストレッチ（スクワットがやりやすいように可動域を広げておく）
→左右30秒キープ
③ バードドッグ（背中引き締め）
【トレーニング動画】
④ スクワット（お尻引き締め）
→10回×2セット
⑤ デッドバグ（お腹引き締め）
→10回×3セット
