会員番号No.58 I様
【ストレッチ、エクササイズ動画】
→左右30回×2セット
→左右30回×3セット（3セット目はキツければ20回でも構いません）
③ 土踏まずをつくるエクササイズ（グーのみ行ってください）
→左右10回×3セット
【トレーニング動画】
④ ブルガリアンスクワット（下半身の筋肉量アップ目的）
→15回×2セット 片足（爪先）を椅子の上に置いて行いましょう
→15回×3セット
→10回×3セット
【ストレッチ、エクササイズ動画】
→左右30回×2セット
→左右30回×3セット（3セット目はキツければ20回でも構いません）
③ 土踏まずをつくるエクササイズ（グーのみ行ってください）
→左右10回×3セット
【トレーニング動画】
④ ブルガリアンスクワット（下半身の筋肉量アップ目的）
→15回×2セット 片足（爪先）を椅子の上に置いて行いましょう
→15回×3セット
→10回×3セット