会員番号No.50　O様

【 ストレッチ 】

・オープナー（胸椎の動きを出しで腰の負担を減らす）

・腸腰筋のストレッチ（股関節伸展の動きを出してハムストリングスの負担を減らす）

・大腿直筋のストレッチ（股関節伸展の動きを出してハムストリングスの負担を減らす）

・下腿三頭筋&ハムストリングスのストレッチ（足関節背屈の動きを出してハムストリングスの負担を減らす）

【 トレーニング 】

・ヒップリフト（ハムストリングスの筋トレ）　

　※ハムストリングスに少しでも違和感が出る場合は中止してください