ヤセるためにカロリー計算は必要？

こんにちは！ウェルボトレーナーの山内です。

前回の、”健康的にヤセる７つの原則”という記事で、ヤセるためにはカロリー収支をマイナスにしましょう！というお話をしましたが、

カロリーの計算は正直オススメしません。

今回はなぜカロリー計算をオススメしないのかについて詳しく説明していきます！

摂取カロリーは食品に記載されていたり、便利なアプリがあるので割と計算しやすいのですが、

消費カロリーは構成要素が多く、人によっては1日で５０％も変わると言われているので、正確に計算することは難しいでしょう。

＜消費カロリーの構成要素＞

・基礎代謝　50~70%

・生活活動（NEAT）　20~40%

・食事誘発性熱産生　10％

・運動　0〜5％

じゃあどうやってカロリー収支をマイナスにすればいいの？という声が聞こえてきそうですが、

計算するのではなく１週間おきに体重を測定してみて、体重の増減をみてみましょう！

体重が少しでも減っていれば消費カロリー＞摂取カロリーということが言えますので、

そのままの生活習慣や食生活を続けていけば、順調にヤセていくと思います！

カロリー計算をして体重管理をしてみてたい！という方のために、簡単な計算式が一応あるので載せておきます。

１、まずは除脂肪体重を計算しましょう

除脂肪体重　＝　体重×（１００ー体脂肪率（％））ー１００

２、基礎代謝を計算しましょう

基礎代謝　＝　３７０＋（２１.６×除脂肪体重）

３、消費カロリーを計算しましょう

消費カロリー　＝　基礎代謝×活動量

活動量は以下を参考にしてください。

ほぼ運動しない　１.２

週１〜３回の軽い運動　１.３７５

週３〜５回の中等度の運動　１.５５

週６〜７回の激しい運動　１.７２５

重労働やマラソン　１.９

カロリー収支を気にすることは大事ですが、計算はしなくてもいいですよ〜というお話でした！

体重を１週間おきに測定してみて、体重が減っていればカロリー収支がマイナスになっているという判断でいいと思います。

あまりカロリーや体重にとらわれず、ストレスフリーでダイエットに取り組んでくださいね^ ^

詳細をインスタグラムに投稿していますので、興味がある方はみて見てください。

それでは皆さん、Have a good day！

美姿勢・美脚専門ダイエットジム＠山口市トレーナー山内