会員番号No.79　N様

【ストレッチ、エクササイズ動画】

・足首のストレッチ（歩きをスムーズにして太ももを細く、足のむくみをとる）

　→左右10回ずつ、毎日

・クラムシェル（ヒップアップ）

　→左右20回×3セット、2日に1回

【トレーニング動画】

・スクワット（ヒップアップ、足のむくみをとる）

　→10回×3セット、2日に1回（疲れなくできるようになれば15回に増やす）

【その他】

・立ち方のポイント

・歩き方のポイント

　→10分でも良いので足やせ&ヒップアップのためにウォーキングをしてください