会員番号No.47　D様

【ストレッチ動画】

・腰のストレッチ

・お尻のストレッチ

【エクササイズ動画】

・キャットアンドドッグ（腰を柔らかくする）

・バードドッグ（腰を鍛えて腰を強くする）

・ローリングライクアボール（腰を柔らかくする&お腹を鍛えて腰を強くする）

☆バードドッグですが、手首が痛くなる場合は無理せず軽めに行うか中止して下さい

☆ストレッチポールの上に寝て、手足を上げてバランスをとるだけでも体幹トレーニングになります