会員番号No.110　O様

【ストレッチ・ケア】できれば毎日行ってください

・股関節のストレッチ（股関節のねじれをなおして太ももの負担を減らす）

　→左右に10回倒した後、片足をのせて30秒キープ

・キャット&ドッグ（背中、腰のストレッチ）

　→10回×1セット

・背中、腰のストレッチ

　→左右20秒キープ

　　※息を吸った時に背中に空気を入れるイメージで膨らませましょう

・腰のストレッチ

　→真横に5回倒した後、斜め下方向に5回倒してください（左右行いましょう）

・太もものケア

　→指先を使って太ももの横（少し裏側）の奥を少し揺らすように押しましょう