会員番号No.109　M様

【ストレッチ・エクササイズ】☆時間がない場合はストレッチポール に5分程度乗っておくだけでも構いません

・オープナー（巻き肩改善）

　→左右60秒 ※深呼吸をしながら

・ポールエクササイズ（巻き肩改善）

　① 両手を肩の高さで開き、深呼吸を繰り返します（2分程度）

　② バンザイをして腕を閉じるようにして胸を開きます（10回）

　③ 頷くようにしてアゴを引きます（10回。後頭部をポールに押し付けるイメージで）

　④ 片手片足を上げてバランスを取ります（左右30秒ずつ。両手をあげて足を閉じて行なってください）

【筋トレ】

・スクワット（下半身の引き締め）

　→10回×2セット