会員番号No.101　M様

【エクササイズ】

・chin-inエクササイズ（ストレートネック改善）

　→10回×2セット

・内ももエクササイズ（O脚改善）

　→左右20回×2セット

・クラムシェル（お尻を鍛えて太ももを細く）

　→左右30回×2セット

・バードドッグ（体幹を鍛えて姿勢改善）

　→左右20秒キープ×2

　※床についている手足を中心に寄せて行って下さい

【筋トレ】

・カーフレイズ（土踏まずを上げてO脚をなおす）

　→左右15回×2

　※片足を浮かせて行ってください

　※両手を壁やテーブルについて行ってください

・スクワット（お尻を鍛えて太ももを細く）

　→15回×2セット

・プランク（体幹を鍛えて姿勢改善）

　→30秒×1

　※肘を交互に浮かせてください