【ストレッチ、ウォーミングアップ】
・オープナー
→左右30秒
・お尻の筋肉のストレッチ
・開脚ストレッチ
→左右1分
・ダウンドッグ
→10回
・バードドッグ
→左右30秒キープ×1セット
【筋トレ】
・腕立て伏せ
→20回×2セット
・スクワット（両手を前に伸ばしたまま行って下さい）
→15回×3セット
・バックランジ
→左右10回×2
・足上げスタティックランジ
・クロスタッチ
→30秒
