会員番号No.77　M様

【ストレッチ動画】

・オープナー（巻き肩改善）

　→左右30秒

・お尻のストレッチ

　→左右30秒

・股関節の体操

　→10回

【トレーニング動画】

・リバースプッシュアップ（二の腕引き締め）

　→15回×3セット

・スタッガードランジ（お尻の筋トレ）

　→左右15回×2セット（ケトルベルを持って行いましょう）

・スクワット

　→15回×2セット（ケトルベルを持って行いましょう）

・ダブルクランチ（お腹引き締め）

　→10回×3セット