会員番号No.13　K様

【トレーニング動画】週に1回（余裕があれば2回）

・クラムシェル（お尻の筋トレ）

　→左右30回×2

・内転筋エクササイズ（O脚改善）

　→左右20回×2

・スクワット（ヒップアップ、筋肉量アップ）

　→15回×2

・スタティックランジ（お尻の筋トレ）

　※動画は載せておりません。もしやり方を忘れたらご連絡ください。

　→左右10回×2

・デッドバグ（お腹の筋トレ）

　→10回×2（可能であれば15回）

・ローリングライクアボール（お腹の筋トレ）

　→10回

・プランク（お腹の筋トレ）

　→30秒キープ

【その他のポイント】

・立っている時は頭を真上に引っ張られているイメージで首を長くして、お腹を軽く引っ込めて立ちましょう（両膝は軽くゆるめて）