会員番号No.101　M様

【エクササイズ】

・chin-inエクササイズ（ストレートネック改善）

　→10回×2セット

　※指先で顎を押してください

・足のねじれをなおすエクササイズ（右のみ）

　→10回×2セット

・内ももエクササイズ（O脚改善）

　→左右20回×2セット

・クラムシェル（お尻を鍛えて太ももを細く）

　→左右30回×2セット

・四つ這いエクササイズその1（側弯をなおして姿勢を良くする）

　→10回×2セット

　※右の背中や腰を縮めるようにして体を動かしてください

・四つ這いエクササイズその2（側弯をなおして姿勢を良くする）

　→10回×1セット

・バードドッグ（体幹を鍛えて姿勢改善）

　→左右20秒キープ×2

　※床についている手足を中心に寄せて行って下さい

【筋トレ】

・カーフレイズ（土踏まずを上げてO脚をなおす）現在中止

　→左右15回×2

　※片足を浮かせて行ってください

　※両手を壁やテーブルについて行ってください

・スクワット（お尻を鍛えて太ももを細く）

　→15回×2セット

・足上げスタティックランジ（お尻を鍛えて太ももを細く）

　→左右10回×2セット

　※できれば目を閉じてゆっくり行なってください　

・プランク（体幹を鍛えて姿勢改善）

　→30秒×1

　※対角線上の手足を交互に浮かせて行ってください（手は前に伸ばす）