こんにちは！ウェルボ トレーナーの山内です。
筋トレして筋肉が増えれば代謝が上がって太りにくくなる！みたいな話を聞いたことがありませんか？
本当に筋肉が増えれば代謝が上がって太りにくくなるのでしょうか？
結論から言えば、NOです！
今回は、筋肉量と基礎代謝について詳しく説明をしていきます。
筋肉が増えれば代謝は上がるけど・・・
筋肉量が増えると確かに基礎代謝が上がりますが、
筋肉が１Kg増えても13~15kcalしか増えません・・・（基礎代謝＝男性 約1,500kcal 女性 約１,100Kcal）
筋トレを１年間かなり頑張って筋肉が１Kg増えるかどうかなので、
筋肉量を増やして基礎代謝を上げるのはかなり厳しいと思います。
基礎代謝を上げるより良い方法ですが、
基礎代謝は臓器が一番多いので、肝臓や腎臓に負担をかけるような食事（ジャンクフード、お酒など）を避けることから始めましょう！
＜基礎代謝の割合＞
肝臓：２１％ 脳：２０％ 心臓：９％ 腎臓：８％（臓器合計で５８％）
骨格筋：９％ その他：２０％
肝臓や腎臓の働きを高めよう
ビタミンB1,2が不足していると肝臓や腎臓の働きが弱まりますので、
食事からしっかりと摂取しましょう！
ビタミンB1は１日1.1mg以上の摂取が推奨されており、豚肉・うなぎ・ごま・アーモンド・玄米に多く含まれています
ビタミンB2は１日1.2〜1.6mg以上の摂取が推奨されており、レバー・海苔・チーズ・卵・アーモンド・サバ缶・魚肉ソーセージに多く含まれています
健康的な痩せ方や、スタイルをよくするためのエクササイズをインスタグラムに投稿していますので、興味がある方はみて見てください。
インスタグラム→https://www.instagram.com/kohei_wellbo/?hl=ja
それでは皆さん、Have a good day！
美姿勢・美脚専門ダイエットジム＠山口市 トレーナー山内
ご予約・お問い合わせは専用のフォームから受け付けています