睡眠不足で太る２つの理由

こんにちは！ウェルボトレーナーの山内です。

普段ダイエット指導をしていると、睡眠時間が短い方が結構いらっしゃいます。

睡眠はヤセるためにとても大事なので、睡眠時間が増えるよう色々とお伝えするのですが、

今回は、なぜヤセるために睡眠時間が大事なのかを説明します。

まずは、何時間寝るのが理想なのかを説明しますが、

体重が増えるかどうかを分ける睡眠時間は7時間だと、ある調査の結果言われています。

５、６時間しか睡眠を取らない人は、体重が増加するリスクが５０％も高くなると報告されています。

そのため、ダイエットをしている方は最低7時間は寝るようにしましょう！

今からは睡眠不足で太る理由について説明をしていきますが、大きく分けて２つあります。

１、心理的なストレス

２、食欲が抑えられなくなる

まずは、心理的なストレスについてですが、

睡眠不足になるとストレスを引き起こし、コルチゾールというホルモンが分泌されます。

すると血糖値が上がるため、血糖値を下げる働きのあるインスリンが多量に分泌され、インスリンが効きにくい状態になります。

インスリンが効きにくいと食べたものがエネルギーとして使われにくくなり、脂肪として蓄えられるようになります。

また、睡眠不足になると食欲を抑えるレプチンというホルモンが減り、食欲を増すグレリンというホルモンが増えると言われています。

そのため、睡眠不足になるとお腹が減りやすくなりますが、ストレスがあまりない状態で睡眠不足になってもレプチンは減らないので、

まずは睡眠不足によるストレスを減らしましょう！

寝つきが悪かったり、目が覚めてしまう方は以下の方法を試してみてください。

・真っ暗にして寝る

・就寝時間をなるべく一定にする

・就寝前にテレビやスマホを見ない

・朝起きたら陽の光を浴びる

・部屋は少し涼しくしておく

・湯船に浸かる

・寝る前にストレッチをする

・空腹のまま寝ない

今回、睡眠不足で太る２つの理由について説明をしました！

健康的な痩せ方や、スタイルをよくするためのエクササイズをインスタグラムに投稿していますので、興味がある方はみて見てください。

それでは皆さん、Have a good day！

美姿勢・美脚専門ダイエットジム＠山口市トレーナー山内