ダイエット中にお酒はアリ？ナシ？

こんにちは！ウェルボトレーナーの山内です。

ダイエット指導をしていると、「お酒は飲んでいいんですか？」と時々聞かれます。

いいですよ〜と返事はしていますが、飲まなくて済むなら飲まない方が間違いなくダイエットは成功しやすいです！

そこで今回は、なぜダイエット中にお酒は飲まない方がいいのかと、

飲むならどんなお酒がいいのかを説明します！

オススメできない理由は２つあります。

１、食欲を増進させ脂肪をため込むホルモンを分泌させる

２、肝臓に負担をかけ、代謝に必要なビタミンやミネラルを消費することで代謝を下げる

まず１について詳しく説明をしていきます。

お酒を飲んでいるといつも以上に食べ過ぎてしまった経験はありませんか？

お酒には食欲を増進させる効果があり、さらに内臓脂肪をため込む性質を持つホルモンが分泌されるので、お酒の飲み過ぎは確実に太っていきます。

特に居酒屋メニューやお酒のおつまみはハイカロリーなものが多いので、食べ過ぎには要注意です！

次に２について説明をしていきますが、

お酒はアルコールを分解する肝臓に負担をかけ、糖質や脂質を代謝する際に必要なビタミンB群やミネラルを消費させます。

そのためお酒を飲むとヤセにくくなってしまうでしょう。

お酒を飲まない方がいいのはわかったけど、どうしても飲みたい！という方のために、今からオススメのお酒やお酒の飲み方を説明します！

お酒を飲むポイントは４つあります。

● 糖質を含むビールや日本酒といった醸造酒ではなく、ウイスキーや焼酎、ブランデーなどの糖質を含まない蒸留酒がオススメ

● 赤ワインは醸造酒だが糖質が少ないのでOK（100mlあたり1.5gの糖質量。赤ワインに含まれるポリフェノールは内臓脂肪の蓄積を抑えてくれる）

● なるべく最初に炭水化物を食べる（糖質を摂ると血糖値が上がり満腹が得られる。締めにラーメンを食べたくなるのは、炭水化物を食べておらず血糖値が下がっているため）

● 一緒に食べる食べ物は、脂っこいものではなくビタミンB群やミネラルが豊富なものを食べる（ナッツ類や魚介類、レバーなど）

お酒が好きな方はなかなかお酒はやめられないと思いますので、上記のポイントを意識してみてください。

今回、ダイエット中にお酒を控えた方がいい理由と、どうしても飲みたいときに意識するポイントを説明しましたが、

健康的な痩せ方や、スタイルをよくするためのエクササイズをインスタグラムに投稿していますので、興味がある方はみて見てください。

それでは皆さん、Have a good day！

美姿勢・美脚専門ダイエットジム＠山口市トレーナー山内