ダイエットを成功に導く栄養素

こんにちは！ウェルボトレーナーの山内です。

食事に気をつけて運動を頑張っているんだけど、なかなかヤセられない・・・

そんな方はいらっしゃいませんか？

もしかしたらヤセるために必要な栄養素が足りていないのかもしれません！

そこで今回は、ダイエットを成功に導く栄養素について説明していきます。

ヤセるために必要な栄養素を知るには、まずヤセるメカニズムを知る必要があります。

摂取カロリーより消費カロリーが上回ると、エネルギーとして体内の糖質が使われます。

この時に、ビタミンB1とパントテン酸という栄養素が必要になります。

糖質がなくなると体内の脂肪が分解されてエネルギーとして使われますが、この時にビタミンB2とL-カルニチンが必要になります。

そのため、脂肪を分解して体脂肪を減らそうと思った時に、ビタミンB群やパントテン酸、L-カルニチンという栄養素が必要になります。

ビタミンB群、パントテン酸、L-カルニチンが多く含まれている食品は以下になります。

ビタミンB1→豚肉、ウナギ、たらこ、生ハム

ビタミンB2→レバー、チーズ、アーモンド

パントテン酸→鶏肉、レバー、卵、納豆

L-カルニチン→肉類、カツオ

1日の目標摂取量は以下になります。

ビタミンB1→1.1~1.4mg

ビタミンB2→1.2~1.6mg

パントテン酸→5~7mg

L-カルニチン→なし

計算するのが大変！という方のために、ざっくりとした目安をお伝えしますが、

1日手のひら２枚分の肉類、魚類、乳製品、卵、豆類、ナッツ類をバランス良く摂取しましょう！

今回ダイエットを成功に導く栄養素を説明しましたが、

健康的な痩せ方や、スタイルをよくするためのエクササイズをインスタグラムに投稿していますので、興味がある方はみて見てください。

それでは皆さん、Have a good day！

美姿勢・美脚専門ダイエットジム＠山口市トレーナー山内