こんにちは！ウェルボ トレーナーの山内です。
普段ダイエット指導をしていると、みなさん何かしらのストレスを抱えている印象を受けます。
ストレスはダイエットの大敵なので、指導をしている方にはストレスを減らす方法を実践して頂いていますが、
今回は、なぜストレスがダイエットの敵なのか？そして、効果的なストレスの解消法について説明をします。
ストレスを感じた時のカラダの反応
人はストレスを感じた時に、”コルチゾール”というホルモンが出ます。
このホルモンには様々な働きがあります。
・肝臓で糖を作り出す
・脂肪を分解して代謝を促進する
・抗炎症作用を持つ
・筋肉でタンパク質の代謝に関わる
とりあえず、ストレスを感じたら新しく糖を作り出すとだけ覚えておいてください。
旧石器時代などの大昔、獲物を捕らえたり、肉食獣から逃げる（ストレス）必要があったため、エネルギーとして糖が必要でした。
コルチゾールが分泌されることで、逃げるためのエネルギー（糖）を補っていたと考えられます。
現代では身体的なストレスというよりかは、精神的なストレスが多いと思います。
精神的なストレスでは、作り出された糖があまり使われないので、常に血糖値が高い状態が続きます。
血糖値が高い状態が続くと、血糖値を下げるためにインスリンというホルモンが分泌されます。
インスリンが出ると、糖が体内に取り込まれ脂肪へと変わるため、ストレスが増えると太りやすくなります。
ストレスを解消する方法
ストレスを減らす方法として、以下の方法が効果があるとされています。
・定期的に運動をする
・睡眠不足を解消する
・デジタル断食
・リアプレイザル
１、定期的な運動
運動を行うと、気分を良くする”エンドルフィン”という気分を良くする効果のある物質が分泌されます。
どんなジャンルの運動でもいいのですが、1回45分程度の少しキツイ運動を週に2回のペースで行うと、ストレスが改善し認知機能が向上すると言われています。
２、睡眠不足を解消する
寝不足が少しずつ溜まっていくと疲労やストレスがカラダにダメージを与えて、うつ病や心疾患などの様々なリスクを引き起こすと言われています。
良質な睡眠が取れているかの指標は以下になります。
・眠りに落ちるまでの時間が３０分以内
・夜中に起きるのは1回まで
・夜中に目が覚めたら２０分以内に再び眠ることができる
・睡眠総時間の８５％以上を寝床で寝ている
良質な睡眠が取れていない方は、以下の方法を実践してみてください。
・太陽の光を浴びる時間を増やす
・寝るときは室内の照明を限界まで暗くする（暗くできない場合はアイマスクでも良い）
・昼寝をする（２０分程度。難しい場合は目を閉じておくだけでも良い）
・昼寝の直前にコーヒーを飲む（目が覚めた後スッキリする）
３、デジタル断食
スマホの使用時間が長い人ほど社会不安のレベルが高いとの報告があります。
普段からLINEやツイッター、インスタグラムなどの使用時間が長い方は、1日の使用時間を決めておくのもいいと思います。
例）１２時になったら１５分間だけチェックする
４、リアプレイザル
リアプレイザルとは感情をコントロールする方法ですが、
日常で誰かにイライラさせられたら「この人に悪いことがあったのかもしれない」と考え直してみてください。
感情をコントロールできるようになれば、脳がストレスに対して強くなっていきます。
今回は、ストレスで太る理由とストレス解消法について説明をしました！
なかなかストレスを減らすことは難しいかもしれませんが、少しずつでいいので実践してみてください^ ^
健康的な痩せ方や、スタイルをよくするためのエクササイズをインスタグラムに投稿していますので、興味がある方はみて見てください。
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それでは皆さん、Have a good day！
美姿勢・美脚専門ダイエットジム＠山口市 トレーナー山内
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