chin-inエクササイズ

座って行う場合↓

【 体操方法 】

１）仰向けに寝て両膝を曲げておきます

２）うなずくようにして顎を引きます

３）うなずいて戻すを繰り返しましょう

【 鍛えている場所 】

メイン→椎前筋群（首の前の筋肉）

【 注意点 】　

・うなずきすぎると呼吸がしにくくなるので軽めに行いましょう

・後頭部が床から離れないようしましょう

【 頻度、回数 】

1日20回