chin-inエクササイズ
座って行う場合↓
【 体操方法 】
1)仰向けに寝て両膝を曲げておきます
2)うなずくようにして顎を引きます
3)うなずいて戻すを繰り返しましょう
【 鍛えている場所 】
メイン→椎前筋群(首の前の筋肉)
【 注意点 】
・うなずきすぎると呼吸がしにくくなるので軽めに行いましょう
・後頭部が床から離れないようしましょう
【 頻度、回数 】
1日20回
座って行う場合↓
【 体操方法 】
1)仰向けに寝て両膝を曲げておきます
2)うなずくようにして顎を引きます
3)うなずいて戻すを繰り返しましょう
【 鍛えている場所 】
メイン→椎前筋群(首の前の筋肉)
【 注意点 】
・うなずきすぎると呼吸がしにくくなるので軽めに行いましょう
・後頭部が床から離れないようしましょう
【 頻度、回数 】
1日20回