股関節外転エクササイズ

【 トレーニング方法 】

１）横向きに寝て、上になっている足を伸ばしておく。

２）伸ばしている足をゆっくりと持ち上げて下ろす（30°程度）

３）上げ下ろしを繰り返し、お尻の横が疲れてきたらOK

【 鍛えている場所 】

メイン→中殿筋（お尻の横の筋肉）

【 注意点 】　

・足を上げた時に、足が前にいくと前ももの筋肉を使ってしまいますので、天井の方へまっすぐ上げましょう

・太ももの外側やスネが疲れてきたら一度休憩しましょう

【 頻度、回数 】

1日20〜30回（できれば疲れるまで）×2セットを毎日