ナロープッシュアップ

【 トレーニング方法 】

１）肩幅程度に両手を広げ、肩の真下に手を置く。

２）体をまっすぐにキープしたまま、胸が床に触れるぐらいまでゆっくりと伏せる。脇が広がらないように閉めておく。

３）一番下まで伏せた時に、肩の前と二の腕が突っ張る感じがあればOK。

【 鍛えている場所 】

メイン→上腕三頭筋（二の腕の筋肉）

サブ→三角筋前部（肩の前の筋肉）、大胸筋（胸の筋肉）

【 注意点 】　

・腰が反ると腰に負担がかかるため注意して下さい（ 腰が反る方はお腹の筋肉が弱い可能性があるため、四つ這いでの腕立て伏せから始めましょう）。

・疲れてくると肘が広がってきますので、なるべく脇を閉めて肘が広がらないように気をつけましょう（肘が広がると胸や腕に効きます）。

【 頻度、回数 】

筋肉量を増やしたい方 → できれば毎日。1日限界まで×3セット。

筋肉量を維持したい方 → 週に１〜２回。1日限界まで×3セット。