ヒップリフト＋アダクション

【 トレーニング方法 】

１）仰向けに寝て両足を閉じておく

２）お尻を上げながら膝を開き、膝を閉じる

３）お尻を上げた時はお尻を、膝を閉じた時は内ももを意識する

【 鍛えている場所 】

メイン→大殿筋（お尻の筋肉）、内転筋群（内ももの筋肉）

サブ→脊柱起立筋群（背中の筋肉）

【 注意点 】　

・腰が痛くなる場合はお尻を上げすぎている可能性がありますので、軽めにお尻を上げて下さい（腰の痛みが続く場合は中止）

【 頻度、回数 】

筋肉量を増やしたい方 → できれば毎日。1日限界まで×3セット。

筋肉量を維持したい方 → 週に１〜２回。1日限界まで×3セット。