股関節外転エクササイズ
【 トレーニング方法 】
1)横向きに寝て、上になっている足を伸ばしておく。
2)伸ばしている足をゆっくりと持ち上げて下ろす(30°程度)
3)上げ下ろしを繰り返し、お尻の横が疲れてきたらOK
【 鍛えている場所 】
メイン→中殿筋(お尻の横の筋肉)
【 注意点 】
・足を上げた時に、足が前にいくと前ももの筋肉を使ってしまいますので、天井の方へまっすぐ上げましょう
・太ももの外側やスネが疲れてきたら一度休憩しましょう
【 頻度、回数 】
1日20〜30回(できれば疲れるまで)×2セットを毎日