股関節外転エクササイズ

【 トレーニング方法 】

1)横向きに寝て、上になっている足を伸ばしておく。

2)伸ばしている足をゆっくりと持ち上げて下ろす(30°程度)

3)上げ下ろしを繰り返し、お尻の横が疲れてきたらOK

【 鍛えている場所 】

メイン→中殿筋(お尻の横の筋肉)

【 注意点 】 

・足を上げた時に、足が前にいくと前ももの筋肉を使ってしまいますので、天井の方へまっすぐ上げましょう

・太ももの外側やスネが疲れてきたら一度休憩しましょう

【 頻度、回数 】

1日20〜30回(できれば疲れるまで)×2セットを毎日