会員番号No.85　Y様

【エクササイズ動画】

・クラムシェル（股関節周囲の筋肉を鍛えて歩き方を改善）

　→左右30回×2セット、毎日　

・内転筋エクササイズ（O脚改善）

　→左右20回×2セット、毎日

・腕立て伏せ（上半身引き締め）

　→13〜15回×2セット、毎日

・片脚立位（側弯症改善）

　→左右10回×2セット、毎日　

　　※目を閉じて行ってみましょう（視覚をカットすることでより体の機能を使います）

・デッドバグ（反り腰改善、お腹引き締め）

　→10回×2セット、毎日　

　　※最後まで息を吐き切って腹横筋を収縮させてください

・プランク

　→10回×2セット、毎日（できるようになれば15〜20回に増やしてください）

　　※対角線上の手足を上げてバランスをとりながら行いましょう