会員番号No.85　Y様

【エクササイズ動画】

・クラムシェル（股関節周囲の筋肉を鍛えて歩き方を改善）

　→左右30回×2セット、毎日　

・内転筋エクササイズ（O脚改善）

　→左右20回×2セット、毎日

・腕立て伏せ（上半身引き締め）※現在中止

　→13〜15回×2セット、毎日

　※膝を付いて行って下さい

・手で床を押してお尻上げ（右肋骨の引き締め）

　→10回×2セット

　※体育座りで床に座った状態手のひらで床を真下に押しながらお尻を浮かせます

　※右背中の張りが少しでも強くなる場合は中止して下さい

・片脚立位（側弯症改善）

　→左右10回×2セット、毎日　

　　※目を閉じて行ってみましょう（視覚をカットすることでより体の機能を使います）

　　※今までは片方のみでしたが左右行って下さい

・デッドバグ（反り腰改善、お腹引き締め）

　→10回×2セット、毎日　

　　※最後まで息を吐き切って腹横筋を収縮させてください

・プランク

　→10回×2セット、毎日（できるようになれば15〜20回に増やしてください）

　　※対角線上の手足を上げてバランスをとりながら行いましょう

※トレーニングのポイント、注意点

・広背筋のストレッチは中止して下さい。フォームローラーで背中や肋骨（前鋸筋）に当てて筋肉を緩ませましょう。