会員番号No.85 Y様
【ストレッチ、ケア】
→10回×2（右のみ）
・手で床を押してお尻上げ（右肋骨の引き締め）
→10回×2セット
※体育座りで床に座った状態手のひらで床を真下に押しながらお尻を浮かせます
※右背中の張りが少しでも強くなる場合は中止して下さい
【トレーニング】
→左右20回×2セット、毎日
・クラムシェル（股関節周囲の筋肉を鍛えて歩き方を改善。特に左が弱いのでしっかり意識しましょう）
→左右30回×2セット、毎日
・プランク
→10回×2セット、毎日（できるようになれば15〜20回に増やしてください）
※プランクを行う前に右下腿のねじれをなおしておきましょう。床に座った状態で右膝を曲げておき、両手で膝を上から軽く抑え膝が動かないようにします。爪先を軽く浮かし、内側に向ける→真っ直ぐに戻すを繰り返します。もしやり方を忘れた場合はご連絡ください。
※対角線上の手足を上げてバランスをとりながら行いましょう
【バランスエクササイズ】
・片脚立位（側弯症改善）※現在中止
→左右10回×2セット、毎日
※目を閉じて行ってみましょう（視覚をカットすることでより体の機能を使います）
※今までは片方のみでしたが左右行って下さい
【ポイント、注意点】
・広背筋のストレッチは中止して下さい。フォームローラーで背中や肋骨（前鋸筋）に当てて筋肉を緩ませましょう。
・外側広筋と腸脛靭帯が張っていますのでしっかりとケアをしてからトレーニングを行いましょう