会員番号No.85　Y様

【エクササイズ動画】

・クラムシェル（股関節周囲の筋肉を鍛えて歩き方を改善）

　→左右30回×2セット、毎日　

・内転筋エクササイズ（O脚改善）

　→左右20回×2セット、毎日

・腕立て伏せ（上半身引き締め）

　→10回×2セット、毎日

・片脚立位（側弯症改善）

　→左右10回×2セット、毎日

・デッドバグ（反り腰改善、お腹引き締め）

　→10回×2セット、毎日　※最後まで息を吐き切って腹横筋を収縮させてください

・プランク（手を交互に伸ばして行う）

　→10回×2セット、毎日（できるようになれば15〜20回に増やしてください）