会員番号No.85　Y様

・小胸筋ストレッチ

　→10回×2（右のみ）

・手で床を押してお尻上げ（右肋骨の引き締め）　※現在中止

　→10回×2セット

※体育座りで床に座った状態手のひらで床を真下に押しながらお尻を浮かせます

※右背中の張りが少しでも強くなる場合は中止して下さい

・内転筋エクササイズ（O脚改善）

　→左右20回×2セット、毎日

・クラムシェル（股関節周囲の筋肉を鍛えて歩き方を改善。特に左が弱いのでしっかり意識しましょう）

　→左右30回×2セット、毎日　

・デッドバグ（反り腰改善、お腹引き締め）

　→10回×2セット、毎日　

　　※最後まで息を吐き切って腹横筋を収縮させてください

・プランク

　→10回×2セット、毎日（できるようになれば15〜20回に増やしてください）

　※プランクを行う前に右下腿のねじれをなおしておきましょう。床に座った状態で右膝を曲げておき、両手で膝を上から軽く抑え膝が動かないようにします。爪先を軽く浮かし、内側に向ける→真っ直ぐに戻すを繰り返します。もしやり方を忘れた場合はご連絡ください。

　※対角線上の手足を上げてバランスをとりながら行いましょう