会員番号No.102　F様

【筋トレメニュー】

・クラムシェル（お尻を鍛えて足のねじれを直し太ももを細く）

　→右は30回2セット、左は20回2セット

・ブルガリアンスクワット（お尻を鍛えて足のねじれを直し太ももを細く）

　→左右10回×2セット

・スクワット（お尻の筋トレ）

　→10回×2セット（余裕があれば15回まで↑）

　※スミスマシンを使用してください

・プルオーバー（二の腕の筋トレ）

　→2kgで10回×2セット

・トライセプスエクステンション（二の腕の筋トレ）

　→2kg使用し、左右10回×2セット

・ダンベルプレス（胸の筋トレ）

　→4kg2つ使用し、10回×2セット

　※もしベンチが使用できない場合はマシン（チェストプレス）を使って鍛えても構いません

・ワンハンドロウ（脇の下、背中の筋トレ）

　→6kgを使用し、左右10回×2セット

・バックエクステンション（背中の筋トレ）

　→10回×2セット

　※ジムに置いてある器具を使用してください