リバースプッシュアップ

【 トレーニング方法 】

1)肩幅程度に両手を広げ、肩の真下に手を置く。

2)体をまっすぐにキープしたまま、胸が床に触れるぐらいまでゆっくりと伏せる。脇が広がらないように閉めておく。

3)一番下まで伏せた時に、肩の前と二の腕が突っ張る感じがあればOK。

【 鍛えている場所 】

メイン→上腕三頭筋(二の腕の筋肉)

サブ→三角筋前部(肩の前の筋肉)、大胸筋(胸の筋肉)

【 注意点 】 

・腰が反ると腰に負担がかかるため注意して下さい( 腰が反る方はお腹の筋肉が弱い可能性があるため、四つ這いでの腕立て伏せから始めましょう)。

・疲れてくると肘が広がってきますので、なるべく脇を閉めて肘が広がらないように気をつけましょう(肘が広がると胸や腕に効きます)。

【 頻度、回数 】

筋肉量を増やしたい方 → できれば毎日。1日限界まで×3セット。

筋肉量を維持したい方 → 週に1〜2回。1日限界まで×3セット。