スクワット
【 トレーニング方法 】
1)両足を肩幅に広げ、つま先は20°開く
2)背すじを真っ直ぐしたままゆっくりとしゃがむ(お尻が膝の位置にくるまで)
3)立ち上がる際は膝を伸ばして立つのではなく、体を起こしながら立つ(前を見るようにして)
【 鍛えている場所 】
メイン→大殿筋(お尻の筋肉)、ハムストリングス(裏ももの筋肉)
サブ→大腿四頭筋(前ももの筋肉)
【 注意点 】
・しゃがんだ際に背中や腰が丸まらないようにする(腰に負担がかかるため)
・膝を痛めるので、膝を内側に曲げないように(内股にならないように)注意
【 頻度、回数 】
筋肉量を増やしたい方 → できれば毎日。1日限界まで×3セット。
筋肉量を維持したい方 → 週に1〜2回。1日限界まで×3セット。