こんにちは！ウェルボ トレーナーの山内です。
体温の平均は36.6℃と言われていますが、35℃台の方が結構いらっしゃるのではないでしょうか？
低体温はヤセにくい原因の１つですので、低体温であればぜひ体温を上げてほしいです！
今回は低体温の人がヤセにくい理由と、体温を上げる方法について説明していきます。
体温が上がるとなぜヤセやすくなるのか
体温が１℃上がると基礎代謝は13%上昇すると言われています。
例）Aさん 体温35.7℃ 基礎代謝 1,200kcalの人が体温が1℃アップすると、基礎代謝は1,356kcalへ
たった156kcal?!と思うかもしれませんが、１ヶ月にすると4,836kcalになるので馬鹿にならないですよね！
（体脂肪1Kg＝7,200kcal）
では体温を上げるためにはどうしたらいいかですが、２つの方法があります。
まず一つ目ですが、筋肉が働いた時に熱が生まれますので、筋肉量が少ない人は筋トレをして筋肉を増やしましょう！
何度もリバウンドを繰り返す人は筋肉量が少ない可能性があるので、まずは体組成計などで自分の筋肉量や筋肉率を把握しましょう。
二つ目は、”タンパク質をしっかり摂取する”です。
食事を摂ると体内に吸収された栄養素が分解されますが、その時に一部が体熱となって消費されます。
特にタンパク質は摂取した３０％が熱として消費されるので、タンパク質をしっかりと摂りましょう！
（炭水化物は6%、脂質は4%）
筋肉量を増やす意味でも、体重１Kgにつき1.2~2.0gは摂取してほしいです。
例）体重60Kgの人は1日72〜120g
質の良いタンパク質を選ぼう
タンパク質はアミノ酸で構成されています。
体内で合成できない必須アミノ酸をバランス良く含んだ良質なタンパク質をなるべく摂取しましょう！
良質なタンパク質は、アミノ酸スコアが高いタンパク質になります。
＜アミノ酸スコアが高い食品＞
・鶏肉 ・豚肉 ・馬肉 ・鳥レバー ・アジ ・鮭 ・カツオ ・イワシ ・卵 ・ヨーグルト ・大豆
今回のまとめになります。
● 筋トレをして筋肉量を増やそう
● 熱が発生しやすいタンパク質を意識して食べよう
● タンパク質は体重１Kgにつき1日1.2〜2.0gは摂取しよう
● アミノ酸スコアの高い食品を選ぼう
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それでは皆さん、Have a good day！
美姿勢・美脚専門ダイエットジム＠山口市 トレーナー山内
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