ヤセるために自律神経を鍛えよう！

こんにちは！ウェルボトレーナーの山内です。

ダイエット成功の鍵を握っているのは何だと思いますか？

よく食事や運動と答える方が多いですが、成功の鍵は”自律神経”になります！

そこで今回は、自律神経の働きと自律神経を整える方法を説明していきます。

自律神経には２つの役割があります。

１、食欲のコントロール

２、脂肪燃焼の促進

そのため自律神経が乱れると食欲が増したり、脂肪燃焼がうまくいかないのでなかなかヤセることができません・・・。

食欲のコントロールの仕組みですが、

自律神経は交感神経と副交感神経の２つがあり、普段はシーソーのようにうまく調節されています。

交感神経が高まる→満腹感を感じる

副交感神経が高まる→お腹が減る

食欲が乱れる原因として２つが考えられます。

１、ストレス過多

交感神経が高まる→エネルギーが必要になり、血糖値が下がる→血糖値をあげようとするため食欲が増す

２、運動不足

副交感神経が高まる→空腹を感じやすくなり、食欲が増すand満腹を感じにくくなるため、食べ過ぎてしまう

脂肪が燃焼するメカニズムですが、

交感神経が高まる→アドレナリン、ノルアドレナリンというホルモンが分泌される→白色脂肪細胞からリパーゼが分泌され、脂肪が分解される。褐色脂肪細胞が分解された脂肪を燃焼させ、熱として発散させる

普段デスクワークばかりであまり動かない方は交感神経が働いていない可能性があります！

自律神経が乱れているかも・・・と思った方は以下のことを試してみてください。

● 軽めの運動（ウォーキング、ジョギング）

● 軽めの筋トレ

● 寝る前のストレッチ

● 湯船に浸かる

● 交感神経を高める食品を取り入れる（カレー、キムチ、レモン、コーヒー、炭酸水）

● よく噛んで食べる

健康的な痩せ方や、スタイルをよくするためのエクササイズをインスタグラムに投稿していますので、興味がある方はみて見てください。

それでは皆さん、Have a good day！

美姿勢・美脚専門ダイエットジム＠山口市トレーナー山内