腕立て伏せ

【 トレーニング方法 】

１）肩幅よりも手のひら一枚分広げて、肩の真下に手を置く。

２）体をまっすぐにキープしたまま、胸が床に触れるぐらいまでゆっくりと伏せる。

３）一番下まで伏せた時に、腕の付け根が突っ張る感じがあればOK。

【 鍛えている場所 】

メイン→大胸筋（胸の筋肉）

サブ→三角筋前部（肩の前）、上腕三頭筋（二の腕）

【 注意点 】　

・腰が反ると腰に負担がかかるため注意して下さい（ 腰が反る方はお腹の筋肉が弱い可能性があるため、四つ這いでの腕立て伏せから始めましょう）。

・腕や肩が疲れる場合は手を置く位置が違うか、負荷が強すぎる可能性があります。手の位置を調整しても変わらない場合は、四つ這いでの腕立て伏せから始めましょう。

【 頻度、回数 】

筋肉量を増やしたい方 → できれば毎日。1日限界まで×3セット。

筋肉量を維持したい方 → 週に１〜２回。1日限界まで×3セット。