前ももストレッチ

【 ストレッチ方法 】

１）うつ伏せに寝た状態から片足を曲げ、足の甲を持つ

２）お尻が上がらないようにお腹を床に押し付けておく

３）前ももが突っ張り、伸びる感じがあればOK

【 伸ばしている場所 】

メイン→大腿四頭筋

サブ→縫工筋

【注意点】

・なるべく深呼吸しながらリラックスして行いましょう

・膝が痛くなる場合は軽めに行なって下さい

【 頻度、回数 】

1日30秒×2もしくは1分×1（できれば毎日）